一天喝多少牛奶最合适? 当前简讯
来源：南方养生网 |
时间：2023-02-28 14:04:15
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牛奶是重要的奶制品，而且从人类远古时代起就有饮奶的习惯，对于人类来说，牛奶被称为“白色血液”，可见牛奶的重要性是不可代替的。牛奶中的营养成分十分丰富，富含丰富的优质蛋白，也有丰富的矿物质，如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶中富含多种脂溶性维生素成分，例如维生素D、维生素E，牛奶中也有适量的脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等，总之，牛奶营养较为全面。中国膳食指南推荐，每人每天需摄入奶制品300mg，而牛奶就是最方便，性价比最高的选择。每天可以用普通玻璃杯（250ml）装满一杯牛奶，其他奶制品可以通过更多丰富食物来获取，例如酸奶、奶酪等等。
对于中老年人来说，牛奶还有一大好处，就是，与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低，牛奶具有镇定安神的作用。睡前饮用牛奶有助于睡眠，可以使人快速进入梦乡，睡一个踏实安稳的好觉。牛奶中含有丰富的锌元素，有助于伤口快速愈合，因此去医院看病人的时候都喜欢送牛奶。牛奶含有丰富的铁铜，乳磷脂等，可以大大提高大脑的工作效率，同时牛奶中还含有丰富的镁元素，可以降低心脏疲劳。上班族的年轻人常喝牛奶，可以保持精力充沛，以更高更快的效率投入到工作之中。牛奶中www.nfysw.com含有乳糖成分，很多糖尿病朋友担心会不会对血糖有影响，其实乳糖的吸收慢，升糖速度慢，完全不用担心会对血糖产生影响，而且乳糖还有平稳血糖上升的效果。有乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶，酸奶中也含有和牛奶中一样的钙质、蛋白质，多种营养成分，而且酸奶中还有益生菌成分，适当补充有利于肠道健康。
